pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]
Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Metod intensyfikacji treningu jest obecnie bardzo dużo.. większość sam na sobie wypróbowałem, lecz obecnie stosuje 3, może aż 3 %-) ale właściwie każda z nich wykonuję przy treningu innych partii.. po prostu czuję i wdzę efekty po wprowadzeniu własnie niektórych metod.. a [...]
[...] ilość powtórzeń. Przykładowo w pierwszym obwodzie robię przysiady bez obciążenia, w drugim z gumami a w trzecim wejścia na podest. Albo przy treningu tricepsów w pierwszym pompki diamentowe na kolanach, w drugim wyciskanie francuskie z hantelkami, w trzecim prostowanie ramienia podchwytem z gumami. Te dwie metody treningowe w zupełności [...]
[...] ilość powtórzeń. Przykładowo w pierwszym obwodzie robię przysiady bez obciążenia, w drugim z gumami a w trzecim wejścia na podest. Albo przy treningu tricepsów w pierwszym pompki diamentowe na kolanach, w drugim wyciskanie francuskie z hantelkami, w trzecim prostowanie ramienia podchwytem z gumami. Te dwie metody treningowe w zupełności [...]
[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),*/pompki odwrotne, wyciskanie w waskim chwycie , francuskie 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
[...] Super seria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serii - wyciskanie francuskie leżąc – 4 serii Super seria: - uginanie ramion naprzemienne - 4 serii - pompki w podporze tyłem - 4 serii Super seria: - uginania ramion w pozycji izolowanej - 4 serii - wyciskanie francuskie jednorącz - 4serii Środa : - nogi , prostowniki [...]
Barki + tric 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg [...]
Zaawansowany program treningowy na zwiekszenie masy miesniowej :D ... Ronniego Colemana Pierwsze 3-9 tygodni Dzien pierwszy: Wyciskanie w skosie 4 serie x 12 pow Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na [...]
Ok a co powiece na to : 1.Dzień KLATA+TRICEK - Klatka na prosto (10.8.8.6) - Klatka skos (10.8.8.6) - Klatka na wąsko (10.8.6) - Rozpiętki (2 serie) - Wyciskanie francuskie w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (4 serie) - Pompki na trica (2 serie) 2.Dzień PLECY+BICEPS - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie (4 serie) - [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
[...] nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palcach 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10) Czy nadal moge ćwiczyć tym planem???? I jeśli tak to chciałbym zapytać jakim ćwiczeniem zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku??? A i zapomnialbym. Jeszcze pasowało by coś na brzuch pod tą ławke
[...] A tu do 10 dobić nie było sposób po wyciskaniu8-O;-). Się przeceniłam Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 6,75kg/7,5kg/8kg/9,5kg (10x/10x/11x/9x) 1b. pompki z nogami na piłce 10x/8x/7x/7x 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (6x/8x/6x/7x) 2b. wznosy tułowia z [...]